春季養生
作者:管理員    發布于:2017-10-11 10:09:51    文字:【】【】【
摘要:春季養生應遵循養陽防風的原則。春季,人體陽氣順應自然,向上向外疏發,因此要注意保衛體內的陽氣,凡有損陽氣的情況都應避免。

一、春季預防心腦血管病要“三保”

春季是心腦血管病易發期,此時防心腦血管病,除了要特別注意講平衡,還要做到“三保”。

春季氣壓時高時低,人體跟著溫度和氣壓緊趕慢趕會比較疲累。這種刺激使人體血管收縮,心肌供血不足,以致發生急性心肌梗塞,因此春季是心腦血管病易發期。此時防心腦血管病,除了要特別注意講平衡,還要做到“三保”。

保冷熱平衡 冷熱的變化直接影響著心血管的舒縮功能。針對春季忽冷忽熱之特點,一定要堅持“春捂”,防寒保暖。平時就有心腦血管病的病人要根據天氣預報隨時關注天氣變化,冷暖空氣交替活動頻繁,要及時增減衣物。室內溫度應保持在20℃左右。如果溫度過高或過低,對于心腦血管疾病人來說,可造成血流緩慢、血液黏稠度增高,從而導致血栓形成、血管收縮或痙攣,還可造成心肌耗氧量增加。日常生活中避免過涼過熱,如洗澡塘水過熱,淋浴時水過涼;長跑開始穿的太簿涼風襲人,長跑時間過長又大汗淋漓身上燥熱等等。

保血壓平衡 血壓急劇波動是心腦血管病意外的重要原因。老年人和高血壓病人更要防止血壓忽高忽低,尤其是要避免血壓突然升高。引起血壓升高的誘因主要有興奮激動、憤怒火盛、苦悶心煩、驟冷刺激、勞累過度等等。因而心腦血管病人情緒要穩定,切忌大喜大悲,大恐大驚、過度興奮。還要科學鍛煉,選擇有益促進血液循環和新陳代謝功能的活動,注意勞逸適度,最好能保持一種輕松愉快的心態。另外,腹腔壓力的變化對人體血流影響很大。老年人和心腦血管病人要防止腹壓突然加大,如便秘者用力過大,運動過于激烈,把重物突然猛勁背上肩等等。

保飲食平衡 對于心腦血管病人來說,日常要管住自己的嘴。飲食要以清淡、均衡、適度為原則,適當攝取動物脂肪和蛋白質。主食宜選擇粗糧及粗纖維食物,防止大便秘結對心臟產生不良影響。多吃新鮮蔬菜、水果以保證足夠的維生素、微量元素的攝入。多食豆制品有利于膽酸排出,使膽固醇合成減少。還宜多吃魚,因為魚能降低血液中膽固醇和血液的稠黏度,防止冠狀動脈血栓形成。另外,忌暴飲暴食,特別是過量的飲酒,是心腦血管病引發的重大誘因,應高度警惕。

 

二、咋暖還寒 謹防春風傷人

大風帶走大量的水蒸氣,空氣濕度降低,導致口干唇裂、鼻腔黏膜干燥,容易出現微小的裂口,防病功能隨之降低,易引起呼吸道疾病的發生,如支氣管炎、流感、肺結核等。

黃帝內經》中提到:虛邪賊風,避之有時。由此可知,對于能使人致病的風邪要能夠及時地躲避,這一點在春季尤其重要。因為,春天是風氣主令。大風呼嘯時,空氣的沖撞摩擦產生的噪音使人煩躁不適,特別是大風音頻過低,甚至達到次聲波標準。次聲波能影響神經中樞系統,產生頭痛、惡心、煩躁等情緒。猛烈的大風常使空氣中負氧離子大幅度減少,導致對天氣變化敏感者體內化學過程發生變化,血液中開始分泌大量的血清素,導致神經緊張、壓抑和疲勞。

大風帶走大量的水蒸氣,空氣濕度降低,導致口干唇裂、鼻腔黏膜干燥,容易出現微小的裂口,防病功能隨之降低,易引起呼吸道疾病的發生,如支氣管炎、流感、肺結核等。風能助病威,正如《黃帝內經》里說“風者,百病之長也”。眾多的外感因素中,風邪是主要致病因素。許多疾病的發生,常常與風邪相關聯。

 

三、春季別讓情緒脫韁

春風解凍,人的生理活動隨春季生物鐘發生變化,心理活動亦隨之而動。由于氣候變化無常,很多人難以適應,而對氣候變化敏感的人更易出現情緒波動。

春風解凍,人的生理活動隨春季生物鐘發生變化,心理活動亦隨之而動。由于氣候變化無常,很多人難以適應,而對氣候變化敏感的人更易出現情緒波動。

春應于肝,肝主疏泄,參與人體情緒活動的調節;其氣主升發,在志為怒,喜暢達而惡抑郁。因此,春季精神調攝應順應肝的生理特性,以便安然度春。健康的人如果處于舒適和愉快狀態時,則生物鐘運轉正常,血壓穩定,脈搏次數適中;如果終日悶悶不樂或急躁易怒,就易導致內臟器官功能失調,引起各種不適。春來處處春滿園,要適應自然變化規律,不為外界所累,以豁達開朗為前提,以愉悅身心為目的。

 

四、調理睡眠 趕走春困

中醫學認為久臥傷氣,易造成氣血運行不暢,筋脈僵硬不舒,新陳代謝能力下降,身體虧損虛弱。春季養生必須順從人體的自然變化規律,遵守春季的養生原則。

春季,人易犯困。這是由于季節變化所引發的一種生理現象。此時,調整好睡眠,對春季養生極為重要。

1.春季不宜久睡

中醫學認為久臥傷氣,易造成氣血運行不暢,筋脈僵硬不舒,新陳代謝能力下降,身體虧損虛弱。春季養生必須順從人體的自然變化規律,遵守春季的養生原則。一般而言,每天睡8h即可。另外,清晨起床后,最好能松解衣扣,散披頭發,放松形體,在庭院中漫步,活動全身氣血,呼吸新鮮空氣,使自身的思想意識和靈氣生發不息。

2.春季睡眠保健

睡前保健的重點是調攝心神,也就是精神調攝。故古人云:先睡心,后睡眼。因此,在睡前30min應使情志平穩,心思寧靜,摒棄一切雜念。睡眠時,頭部應朝向東方。睡前應用熱水洗腳,使全身暖和、舒適,并用雙手按摩雙足,尤其是涌泉穴,以推動血氣運行,溫補臟腑,安神寧心,消除疲勞,睡得更安穩。

早晨起來,要等頭腦清醒后,再掙開眼睛。然后閉目將雙手搓熱,溫熨雙眼,并將眼睛左右旋轉片刻后再猛然掙開雙眼,這樣可以法除眼中的風火。

3.春季午睡可消困

飽餐后,有更多的血液流向胃部,腦部血液供應減少,使大腦功能受到某種程度的抑制。春天由于氣候原因,這種抑制更為明顯。這時,進行適當的休息,可以消除疲勞,使精力充沛,還可增強免疫能力。一般而言,午睡都在午飯后0.5h到1h左右進行。最好是脫衣躺下睡,讓周身放松,而不要坐著或和衣而睡,時間為0.5h,最多不要超過1h。 睡不著也不要緊,閉目養神,靜臥0.5h,也能收到午休的效果。

 

五、春季養生從飲食開始

由于腸胃剛經過春節的肥甘美味,積滯較重。因此,春季飲食宜清淡,以清補養肝、通利腸胃,特別是身體虛弱者,更要注意選擇平補、清補的飲食。平補的食物性質甘平,不寒不熱,不膩不燥,是性平和緩的補品,適合普通人或慢性病病人長期選用,不僅可以增強體質,而且長期食補,也不容易出現補之不當的偏差。

1.春季飲食宜清淡

由于腸胃剛經過春節的肥甘美味,積滯較重。因此,春季飲食宜清淡,以清補養肝、通利腸胃,特別是身體虛弱者,更要注意選擇平補、清補的飲食。平補的食物性質甘平,不寒不熱,不膩不燥,是性平和緩的補品,適合普通人或慢性病病人長期選用,不僅可以增強體質,而且長期食補,也不容易出現補之不當的偏差。清補飲食補而不膩,適用于身體虛弱、消化能力差的人,也就是所謂不受補之人。另外還具有一定的清熱作用,適用于陰虛不足或氣陰兩虛,兼有口干舌燥、體質消瘦、怕熱煩躁、低熱不除的病人。但具有肢冷畏寒、大便溏泄、小便清長的陽虛征象病人忌食。此時,應忌食辛辣、溫熱的食物。因辛辣發散為陽,以免肝陽升發太過,導致肝陽上充而引發中風。另外,過食辛辣、溫熱之品,易釀生痰熱,加重胃腸積滯,從而損傷胃氣。

2.春季宜食甘味食品

《千金方》中當春之時,食宜省酸增甘,以養脾氣。春為肝氣當令,肝的功能偏亢。中醫學認為,肝屬木,脾屬土,木能克土 ,即肝氣過旺會影響脾胃的消化功能。所以,春季容易出現脾胃虛弱的病癥。酸味入肝,其性收斂,多吃酸味不僅不利于春天陽氣的生發和肝氣的疏泄,還會使本來就偏旺的肝氣更旺,對脾胃造成更大傷害。《金匱要略》中云“春不食肝”,也就是說春季肝氣比較旺盛,在飲食上無需吃補肝的食物。否則,肝氣過旺,會乘脾犯胃,導致脾胃虛弱。脾胃是后天之本,乃人體氣血生化之源,脾胃之氣健旺,則可延年益壽。甘味食物能滋補脾胃,因此,春天應少吃酸味食物,適當攝入甜味食品。中醫學上所指的甘味食物,不僅指食物的口感有點甜,更重要的是食物要有補益脾胃的作用。

3.春季注意飲食溫度

食物有生熟之分、也有冷熱之分。一般而言,宜熟食、溫食、少生食冷食。食物過冷,會影響正常的胃液分泌,特別是兒童,容易導致消化不良,以致腹瀉、嘔吐等;而食物過熱,則容易損傷胃黏膜,若長期如此,還易導致癌變。而且,春季肝氣較旺,易乘脾犯胃,導致脾胃虛弱。所以,春季飲食更需注意,要保護好脾胃的功能,盡量避免不利因素

的損傷。因此,食物的溫度要適中,既不要過熱,也不要過冷,更應避免冷熱混食。能熟食者,不要生食。生物多冷硬,易致停積;熟食多溫飲,易于消化。

 

版權所有 Copyright(C)2016 廣東百川藥業有限公司   粵ICP備16104518號
地址:廣州市白云區京溪中路28號9013房
聯系電話:020-37206552
记忆扑克牌