天寒地凍養生五注意
作者:管理員    發布于:2017-10-25 10:21:30    文字:【】【】【
摘要:冬天是一年四季中最為寒冷的季節,朔風凜冽,草木凋零,陽氣潛匿,陰氣盛極,自然界的蟄蟲伏藏,人體的陰陽消長代謝處于相對緩慢的水平。作為與天相應的人來講,養生保健要注意以下五個方面。

1.重視精神調攝

冬季,寒氣主令,萬物閉藏,一派陰盛寒冷之象。根據這一氣候特點,冬季精神調攝,主要是藏神,以使志伏。正如《素問·四氣調神大論》所言:“冬三月,此謂閉藏,水冰地拆,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。”通俗地講,就是人們在冬季要保持精神安靜,要想辦法控制自己的精神活動,最好能做到含而不露,好像把個人的隱私秘而不宣,又如得到渴望之珍品那樣滿足。同時還要加強自我調適,盡力化解由惡劣氣象帶來的抑郁、悲憂、驚恐等不良情緒的干擾。社會實踐證實,經常保持思想清靜,調神養生,可以有效地增強抗病能力,減少疾病的發生,有益身心健康。

2.衣著溫暖適宜

冬天防寒保暖,最主要的是衣著,但要因人而異,注意“衣服氣候”。有研究表明,當衣服表面溫度大約在零攝氏度左右,而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32~33℃時,即形成所謂“衣服氣候”。這種“衣服氣候”在人體皮膚周圍創造了一個良好的小氣候區,能有效緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲,維持人體恒定的溫度。具體到老年人,因其生理機能下降,代謝水平較低,冬裝以質輕且又暖和為宜。青年人代謝能力強,自身調節功能比較健全,穿衣不可太厚。另外,身體的一些暴露部位如手、耳、鼻、唇等,因血液循環較差,在冬天很容易受到寒冷傷害,要選擇合適的手套、口罩、耳罩以及圍巾等加以保護,防止發生凍瘡或凍傷。

3.飲食適補營養

增加熱量,保證充足的與其曝寒和勞動強度相適應的熱能,是冬季膳食的營養特點熱量增加部分,應以提高碳水化合物和脂肪的供應量來保證。冬季是飲食補養的最好季節,正如俗話所說,“三九補一冬,來年無病痛”。作為產熱高和溫熱性的食物,主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等,這些對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。為使“陰平陽秘”,冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品,尤其是一些體弱多病、精氣虧損的老年人,以求陰陽平衡。我國民間有冬至吃赤豆粥、臘月初八吃“臘八粥”、臘月二十五吃“八寶粥”的習俗,冬天尤其提倡食用熱粥,既祛寒,又給養,還療疾,可謂一舉多得。

4.起居守時有序

對于冬季養生,自古有“早臥晚起,必待日光”之說,意思是,人們在寒冷的冬天一定要早些睡,晚些起,起床的時間最好在太陽出來以后。尤其是年邁體弱的老年人,應避寒就暖,不要過早起床。另須注意的是,心臟病患者不宜“起早”,肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”。冬天睡眠時間較長,但切忌蒙頭大睡。若遇太陽出照,應勤曬被褥,并盡可能到室外接受“日光浴”。為了保持室內空氣清新,平時宜開窗透氣。同時,室內應盡可能多地接受日光照射,盡享大自然的恩賜。室內可盆栽些花草,調節空氣濕度。

5.加強身體鍛煉

夏宜靜而冬宜動,俗話說,“冬天動一動,少鬧一場病,冬天懶一懶,多喝藥一碗”,正所謂,冬天鍛煉,勝吃補藥。冬天要多出戶外進行各種力所能及的體育鍛煉,促進血液循環和新陳代謝,提高機體耐寒及抗病能力。適宜于冬天開展的運動項目有,室內:保健功、太極拳、健身操、強身按摩等;室外:散步、慢跑、競走、長跑、冬泳等。需要注意的是,為防止發生意外,在進行鍛煉時,一忌起得太早;二忌穿衣過薄;三忌空著肚子;四忌準備不充分;五忌運動過于劇烈;六忌鍛煉時憋尿;七忌張口大喘氣;八忌運動后不擦汗;九忌在濃霧中鍛煉;十忌生病仍堅持。

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